子供たちは自由に流れる心で自然に生まれます。 彼らは彼らの心を話し、大人としての仕事に巻き込まれません。 プレイ中に気づいたら、彼らは非常に自分自身に同調しています。 しかし、彼らが成長するにつれて、彼らの生活はより単調で構造化されます。 彼らは突然学校や宿題の重荷を感じます。 突然、彼らは他の人よりも良くなるためにレースの真っ只中に置かれます。 これに加えて、彼らはダンス、音楽、スポーツを追求し、追加のスキルを学ぶことも奨励されています。 このような混乱の中で、彼らは心と体に触れることを忘れています。 マインドフルネスとは、自分の本当の気持ち、考え、身体の反応を受け入れ、認めながら、自分の現在の自分や周囲を意識することです。
マインドフルネスは、特に圧倒されたりストレスを感じたりしたときに、子供たちが自分の感情をよりよくコントロールできるようにするのに役立ちます。 それは困難な時に子供たちに忍耐と勇気を教えます。 それは彼らに自己認識し、彼らの長所と短所をコントロールすることを教えます。 単純な注意を払うことで、周囲の人々に思いやりと共感を持って、より親切で優しい人々になることができます。 また、ストレスを軽減し、生産性を高めるのにも役立ちます。
どうすれば子供たちに素晴らしいマインドフルネスの芸術を教えることができますか？ 子供の注目を集めるために親ができることをいくつか見てみましょう。
STOPテクノロジー
子供たちが圧倒されて欲求不満を感じるとき、彼らは判明し、特徴のない行動をとる傾向があります。 落ち着きを失わないように誰かに教えることは不可能ですが、何か不安なことへの反応を制御できるようにするために、STOPと呼ばれるテクニックを子供に教えることができます。
S-停止して一歩後退します。 何をするにしても、休憩してください。
T-深く呼吸します。 あなたの呼吸に焦点を合わせ、ゆっくりと現在に焦点を合わせてみてください。
O-あなたの周りのものや人々を観察してください。 あなたの内側とあなたの周りで何が起こっているかを認めなさい。
P-続行します。 あなたがこれを乗り越えることができるという確固たる信念を持ってあなたがしたことを続けてください。
感謝の気持ちを込めて
感謝の気持ちを実践することで、子供は落ち着き、謙虚になります。 彼らは自分たちが持っているものにもっと感謝し、感謝することを学びます。 感謝はまた、彼らが社会に対してより社会的および道徳的に説明できるようにするのに役立ちます。 先生に感謝を送る、郵便配達員に挨拶する、レストランのサーバーに感謝する、重要なスタッフを尊重するなどの簡単な感謝の行動。彼らに敬意と気配りを教えるでしょう。 また、毎日感謝の気持ちを表す習慣を身につけることもできます。 寝る前に今日感謝していたことと、目覚めたときに何を楽しみにしているのか、頭の中で名前を挙げてもらいます。
3秒の抱擁を共有する
抱き締めるという身体的行為は、ストレスを即座に緩和するホルモンを放出すると言われています。 あなたとあなたの赤ちゃんが抱きしめている間、3つの深く同期した呼吸を一緒に取ると、彼らを慰め、安定させます。 肉体的な愛の行為は、感情的なつながりと同じくらい重要です。 子供が朝出発して戻ってきたら、子供を抱きしめます。 これは、何が起こっても、あなたの家は彼らにとって安全な場所であると彼らに感じさせます。
注意深く食べるために
おいしい食事をすることほど快適なことはありません。 しかし、忙しいスケジュールの混乱と時間管理の欠如のために、私たちは食べ物を楽しむ時間がないことがよくあります。 慎重に食べるように子供に教えてください。 テーブルの上で電子機器を使用したり、食事中に不必要な会話をしたりしないでください。 一口ごとに、食材のミックス、香り、食べ物の構造を十分に体験してもらいます。 彼らは満腹感を感じるだけでなく、目の前の食べ物に感謝するでしょう。
自然とつながる
あなたの子供にマインドフルネスを教えるのに自然より良い教師はありません。 庭を散歩したり、家族と一緒にハイキングしたりして、子供たちに自然とのつながりを促してください。 彼らが自然から学ぶ脆弱性と謙虚さは、彼らが環境をより大切にするのに役立ちます。 木を植えたり、掃除のドライブに志願したりして、自然に恩返しをするように教えてください。 部屋に十分な日光が当たるようにしてください。
ロールモデルになる
マナーや語彙など、子供たちが子供の頃に学ぶ習慣は、両親によって学びます。 言葉や本はあなたの子供に影響を与える可能性がありますが、子供たちが学ぶ最大の教訓は両親からです。 彼らはあなたが注意、感謝、そして親切を実践しているのを見れば、それに倣うでしょう。 あなたがいつも完璧に振る舞うことを期待するのは不公平です。 しかし、あなたがマインドフルネストラックに戻るために行動を起こすとき、彼らはあなたに関係し、同じことを試みます。 精神的にも感情的にも一緒に成長することが、絆を深める最良の方法です。
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